Se você está iniciando na corrida ou já pratica há algum tempo, provavelmente já se perguntou como escolher um tênis para correr.
Essa decisão é uma das mais importantes para qualquer corredor, pois o calçado ideal influencia diretamente no conforto, na performance e, principalmente, na prevenção de lesões.
Muitas pessoas acreditam que qualquer tênis esportivo serve para correr. Mas a verdade é que a corrida é uma atividade de alto impacto, e o corpo sofre repetidas cargas em cada passada.
O tênis corre 3 ajuda a amortecer impactos, dar estabilidade, melhorar a postura e oferecer segurança em diferentes tipos de terrenos.
Neste artigo completo, vamos explorar todos os pontos que você deve considerar para entender como escolher um tênis para correr, desde o tipo de pisada até o peso corporal, a distância percorrida, os objetivos de treino e até mesmo os cuidados de manutenção.
Por que é importante saber como escolher um tênis para correr
Ao correr, cada passo gera um impacto que pode ser de duas a três vezes o peso do corpo. Para um corredor de 70 kg, isso significa que suas articulações recebem mais de 200 kg de pressão a cada passada.
Agora, imagine repetir esse movimento milhares de vezes em uma corrida de 5 km, 10 km ou até uma maratona.
Se o tênis não for adequado, o risco de desenvolver lesões como fascite plantar, canelite, tendinites e dores nos joelhos aumenta consideravelmente.
Por outro lado, quando você sabe como escolher um tênis para correr corretamente, garante não apenas mais segurança, mas também melhora no desempenho, já que o calçado certo auxilia na economia de energia e na eficiência da corrida.
Como escolher um tênis para correr: entendendo os tipos de pisada
Um dos primeiros pontos a serem considerados é o tipo de pisada. Ele mostra como seus pés tocam o solo durante a corrida e influencia diretamente na escolha do modelo ideal.
1. Pisada neutra
- O pé toca o solo de forma equilibrada.
- Representa a maioria dos corredores.
- Tênis indicados: modelos neutros, com amortecimento uniforme.
2. Pisada pronada
- Ocorre quando o pé gira para dentro de forma excessiva.
- Pode causar sobrecarga nos joelhos e tornozelos.
- Tênis indicados: modelos de estabilidade, que oferecem suporte para alinhar os movimentos.
3. Pisada supinada
- O pé gira para fora, sobrecarregando a parte externa.
- É menos comum, mas exige cuidado.
- Tênis indicados: calçados com amortecimento reforçado e mais flexíveis.
👉 Para descobrir seu tipo de pisada, é possível realizar testes em lojas especializadas ou observar o desgaste da sola de tênis antigos.
Amortecimento: o coração do tênis de corrida
Outro aspecto fundamental para entender como escolher um tênis para correr é o amortecimento. Ele é responsável por absorver o impacto e devolver energia a cada passada.
Existem diferentes tecnologias no mercado:
- EVA: espuma leve e tradicional.
- Boost (Adidas): retorno de energia elevado.
- ZoomX (Nike): tecnologia usada em tênis de alto desempenho.
- Fresh Foam (New Balance): conforto com maciez.
- Wave (Mizuno): estabilidade e durabilidade.
O tipo de amortecimento ideal depende do peso do corredor, do tipo de prova e da preferência pessoal.
Corredores mais pesados, por exemplo, se beneficiam de solados mais robustos, enquanto quem busca velocidade prefere modelos mais leves e responsivos.
Drop do tênis: o que é e como influencia na corrida
O drop é a diferença de altura entre o calcanhar e a parte da frente do tênis. Ele influencia a forma como o pé toca o solo e o estilo de corrida.
- Drop alto (8 mm ou mais): indicado para iniciantes, pois reduz a sobrecarga nos tendões.
- Drop médio (6 a 8 mm): equilibrado, usado por corredores intermediários.
- Drop baixo (4 a 6 mm): favorece a corrida mais natural e a aterrissagem com o médio pé.
- Drop zero: simula corrida descalça, exigindo adaptação muscular.
Entender esse conceito é essencial para quem quer saber como escolher um tênis para correr sem prejudicar a biomecânica.
Peso do corredor e impacto na escolha do tênis
O peso corporal também deve ser levado em consideração:
- Corredores leves (até 70 kg): podem optar por modelos mais leves e com amortecimento moderado.
- Corredores intermediários (70 a 85 kg): precisam de um equilíbrio entre leveza e suporte.
- Corredores pesados (acima de 85 kg): necessitam de maior amortecimento e estabilidade.
Isso é fundamental para garantir que o tênis ofereça a absorção de impacto adequada para cada perfil.
Distâncias percorridas e tipos de treino
Outro fator importante ao entender como escolher um tênis para correr é o tipo de treino realizado:
- Treinos curtos e intensos (até 5 km): modelos leves, com foco em velocidade.
- Distâncias médias (5 a 15 km): tênis versáteis, equilibrando amortecimento e leveza.
- Provas longas (meia-maratona ou maratona): calçados com muito conforto e amortecimento.
- Treinos em trilhas: tênis com solado tratorado e maior proteção contra terrenos irregulares.
Tipos de tênis para correr
1. Tênis de performance
- Leves e responsivos.
- Ideais para provas e treinos de velocidade.
- Geralmente mais caros e menos duráveis.
2. Tênis de treino diário
- Confortáveis e resistentes.
- Ideais para treinos frequentes.
- Duram mais, mas são mais pesados.
3. Tênis minimalistas
- Pouco amortecimento.
- Estimulam corrida natural.
- Exigem adaptação progressiva.
4. Tênis de trilha (Trail Running)
- Solado tratorado.
- Proteção contra pedras e terrenos irregulares.
- Resistentes à água em alguns modelos.
Como escolher um tênis para correr: checklist rápido
- Descubra seu tipo de pisada.
- Defina seus objetivos (treino, prova, trilha).
- Escolha o amortecimento adequado ao seu peso.
- Considere o drop conforme sua experiência.
- Analise o custo-benefício.
- Experimente o tênis antes de comprar.
Erros comuns ao escolher um tênis para correr
- Comprar apenas pelo design.
- Usar número errado (o ideal é meio número maior que o calçado casual).
- Ignorar o tipo de pisada.
- Usar tênis muito desgastado.
- Não considerar o tipo de treino.
Cuidados e manutenção do tênis de corrida
Saber como escolher um tênis para correr é essencial, mas também é importante cuidar dele para garantir sua durabilidade:
- Alterne entre dois pares para dar tempo de descanso à espuma.
- Lave apenas quando necessário, preferencialmente à mão.
- Guarde em local arejado.
- Troque o tênis a cada 600 a 800 km de uso, em média.
Como escolher um tênis para correr e evitar lesões
O calçado ideal deve trabalhar a favor da sua saúde. Além de amortecer impactos, ele deve corrigir possíveis desequilíbrios biomecânicos.
Um tênis errado pode aumentar o risco de lesões. Por isso, muitos corredores contam com avaliação de fisioterapeutas e treinadores especializados antes de decidir.
Conclusão
Agora que você já sabe como escolher um tênis para correr, pode tomar uma decisão mais consciente, alinhada ao seu corpo, seu estilo de corrida e seus objetivos.
O tênis certo faz toda a diferença, seja para quem busca melhorar a performance, completar sua primeira prova ou simplesmente correr por prazer e qualidade de vida.
A corrida é um esporte democrático, mas exige atenção a detalhes que fazem toda a diferença. Investir no tênis certo é investir na sua saúde e no seu futuro como corredor.
